La plupart des méthodes destinés à perdre beaucoup de poids rapidement, sont en même temps le plus susceptible de vous faire insatisfait, malheureux, et ... faim. Si votre volonté est pas assez fort, la faim va vous amener à décevoir et d'abandonner sur ces méthodes.
Cependant, il existe trois méthodes pour aborder cette question, et chacun d'eux est soutenu par des études scientifiques:
- Réduire votre appétit de façon significative
- Améliorez votre santé métabolique
- Causer la perte de poids pour être rapide, sans vous laisser faim
En suivant ces conseils simples et efficaces, vous êtes susceptibles de perdre 5-10 groups sur une base quotidienne en moyenne. Les plus grandes peuvent s'attendre à perdre beaucoup plus au cours de la première semaine, puis la perte de poids constante par la suite. Tout dépend de combien de poids vous devez perdre.
Fait intéressant, les gens qui sont en surpoids ont tendance à perdre du poids beaucoup plus rapide par rapport à ceux qui ne sont pas. Donc, ceux qui ont peur de commencer un processus de perte de poids parce qu'ils pensent qu'ils vont échouer devraient arrêter de penser comme ça. Fondamentalement, plus les gens obèses ont un avantage sur ceux qui pèsent moins, car ils peuvent brûler les graisses plus rapidement. Ceci est la raison pour laquelle "The Biggest Loser", type de concours, plutôt que de compter simplement le livre se concentre moins sur le pourcentage de perte de poids afin de suivre le processus.
Ce qui donne les personnes en surpoids une plus grande possibilité de perdre plus de poids est l'histoire de mauvais choix et la biophysique. Donc, FIY, les gens qui sont nouveaux à la perte de poids ont les choses se passent assez rapidement au début.
Quoi attendre
Vous vous sentirez différemment dans le début comme un résultat à la combustion des glucides raffinés pour toutes ces années. Il peut prendre un certain temps pour votre corps à se servir à la combustion des graisses pour le carburant à la place. Ceci est appelé "à faible teneur en glucides grippe" et elle dure en général seulement pour les quelques premiers jours. Une autre chose qui peut vous aider dans ce processus est d'ajouter quelques sodium à votre régime alimentaire. Vous pouvez dissoudre un cube de bouillon dans une tasse d'eau chaude et de boire tout de suite.
La plupart des gens affirment qu'ils ont senti beaucoup mieux, positif et énergique après. Vous allez devenir un "Graisse Brûler Four" maintenant.
Le régime alimentaire faible en glucides a de nombreux avantages en matière de santé pour la santé globale. Considérez ce qui suit:
- La pression artérielle améliore de manière significative
- Petit denses de LDL, connu comme le mauvais cholestérol descend
- La glycémie a tendance à aller en bas
- Triglycérides ont tendance à aller vers le bas
- HDL, appelé le bon cholestérol monte
- Couper Retour sur les sucres et féculents
La réduction de l'insuline provoque les reins à évacuer l'eau en excès et de sodium hors de votre corps. Cela réduit le poids de l'eau nécessaire ainsi que le ballonnement. Très souvent, les gens perdent jusqu'à 10 groups au cours de la première semaine de suivant ce régime, à la fois le poids de l'eau et de graisse corporelle. En bref, de réduire les glucides, abaisser le insuline et vous allez bientôt commencer à manger moins de calories, sans sensation de faim du tout.
Mangez des protéines, lipides et légumes
Manger beaucoup de protéines est d'une grande importance. Il a été montré pour stimuler le métabolisme de 80-10 calories sur une base quotidienne. En outre, les régimes alimentaires riches en protéines peuvent réduire le désir de fin de soirée grignotage de moitié, réduire les pensées obsessionnelles sur la nourriture de 60 pour cent, et vous donner un sentiment de satiété, ce qui, à son tour entraîner de manger 441 calories de moins par jour.
Chaque repas doit comporter une source de lipides, une source de protéines, de légumes et complexe de carb. Un repas construit de cette manière apportera votre consommation de glucides dans la plage recommandée de 20-50 grammes sur une base quotidienne.
Un Graisse Source
L'huile de coco est la meilleure graisse de cuisson, vous pouvez utiliser. Il est riche en graisses, appelées moyenne triglycéride à chaîne. Ces graisses sont beaucoup mieux et épanouissante que les autres graisses et ils peuvent aussi stimuler votre métabolisme. Ne pas avoir peur de consommer de matières grasses! Suite à la fois faible teneur en glucides et régime faible en gras est à la fois la pire chose que vous pouvez faire. Il ne vous sentez misérable.
Le sont l'un des meilleurs à utiliser les graisses suivantes:
- L'huile d'avocat
- Du vrai beurre
- Huile de noix de coco
- Suif
- Huile d'olive
- Source de protéines
- Oeufs (oméga-3 œufs enrichis ou pâturage sont les meilleures)
- Viande (boeuf, bacon, agneau, porc, poulet)
- Poissons et fruits (homards, le saumon, la truite, la crevette, la morue, le thon)
- Faible teneur en glucides des légumes
Ne pas hésiter à remplir votre assiette avec les légumes suivants faible teneur en glucides:
- Okra
- Avocat
- Fenouil
- Asperges
- Concombres (cornichons ou sans sucres ajoutés)
- Haricots verts et haricots beurre
- Carottes
- Rutabagas
- Courge spaghetti
- Jicama
- Échalotes, les oignons verts, oignons, poireaux
- Champignons
- Squash été et courgettes
- Pois mange-tout Pois / Pression / cosses de petits pois
- Poivrons, verts, poivrons rouges, poivrons Jalapeno Peppers
- Radis
- Herbes: coriandre, thym, persil, romarin, basilic
- Pousses de bambou
- Céleri
- Verts: laitue, bette à carde, feuilles de moutarde, chou, chou frisé, épinards
- Légumes de la mer (Nori, autres algues)
- Bok choy, chou, brocoli, choux de Bruxelles
- Tomates
- Tomatilles
- Aubergine
- Citrouille
- Artichauts
- Navets
Vous êtes autorisé à prendre un jour de congé sur une base hebdomadaire où vous mangez plus de glucides. Cependant, assurez-vous que vous vous en tenez aux glucides sains, comme les fruits, le riz brun, l'avoine, pommes de terre, patates douces, le quinoa, etc. Il est important d'utiliser ce régime riche en glucides seulement une fois par semaine, sinon vous pouvez retarder votre propre progrès .
Trichent repas ne sont pas nécessaires, mais ils peuvent réguler à la hausse de la combustion des graisses, des hormones telles que les hormones thyroïdiennes et la leptine. Pendant la journée triche vous êtes susceptible de gagner un peu de poids, mais ce ne est pas une grosse affaire comme étant un poids de l'eau la plupart du temps, vous allez perdre à nouveau dans les prochains jours.
Soulever des poids 3 fois par semaine
Selon plusieurs études qui traitent d'enquêter sur les régimes faibles en glucides, vous pouvez également gagner du muscle en plus de perdre quantité notable de graisse corporelle. Soulever des poids vous permet de brûler des calories et de prévenir un ralentissement du métabolisme, un effet secondaire fréquent de perdre du poids.
Dans le cas où vous ne pouvez pas soulever un certain poids, cardio plus faciles, comme la marche, la course, la natation, ou le jogging serait bien ainsi.
Autres conseils de perte de poids rapide
Boire Café ou thé
Les deux café et des boissons stimuler votre métabolisme. Dans le cas où vous êtes un buveur de café ou de thé, cela est certainement une bonne chose.
Boire plus d'eau
Selon une certaine étude, l'eau potable d'une demi-heure avant les repas stimule le métabolisme et vous permet de manger moins de calories et perdre 44 pour cent plus de poids.
Better Sleep
Comme les habitudes de sommeil pauvres sont l'un des principaux facteurs de risque pour le gain de poids et l'obésité, en prenant soin de votre sommeil est d'une importance capitale.
Manger un petit déjeuner à haute valeur protéique
Il est scientifiquement prouvé que les personnes qui remplacent un petit déjeuner à base de céréales avec des aliments riches en protéines comme les œufs perdent jusqu'à 65 pour cent plus de poids et vous sentir rassasié les prochaines 36 heures.
Choisissez la perte de poids bienvenus Aliments
Certains aliments sont plus utiles pour perdre de la graisse que d'autres. Faites une recherche sur le sujet et d'opter pour des nourritures amicales de perte de poids.
Mangez de plus petites assiettes
Il semble étrange, mais ça fonctionne vraiment. Comme le montrent les diverses études, les gens mangent moins quand leur nourriture est servie dans des assiettes plus petites.
Mangez fibre visqueux
Les compléments de fibres visqueuses, telles que le glucomannane sont connus pour aider dans le processus de perte de poids. Ceci se rapporte en particulier à la zone du ventre.
www.maigrirastuces.com
Commentaires
Enregistrer un commentaire